Ampliar la lista de emociones a las que ponemos nombre para continuar la frase «me siento…», sin reducirnos a los habituales «me siento bien» o «me siento mal», que utilizamos de forma automática y sin pararnos realmente a sentir, es recomendable para hacernos más conscientes de lo que sentimos y de por qué lo sentimos porque, siendo conscientes de las emociones que sentimos y de por qué surgen en nosotros, nos permitiremos darles mayor libertad para que cumplan su función sin reprimirlas, o incluso modificarlas cuando resulten desproporcionadas o fuera de contexto. Además, seremos capaces de identificar las necesidades que nos llaman a completar sin proyectar nuestras emociones «negativas» en el de enfrente (nota la diferencia entre «me enfadas» y «me siento enfadada porque…»), mejorando notablemente cómo nos sentimos con quienes nos rodean.
Para muchos autores existen cuatro tipo de emociones, de las cuales surgen todas las demás: la rabia o enfado, la tristeza, el miedo y la felicidad o alegría (accede a uno de los estudios al respecto en este enlace). Las considero un buen punto de partida para delimitar teóricamente las emociones productivas, pero se hacen insuficientes para el autoconocimiento y la comunicación en el día a día, pues no solo ignoran importantes matices, sino también una gran cantidad de emociones sociales (la culpa, la vergüenza, el miedo al qué dirán, etc.).
A continuación te propongo explorar el listado de emociones extendido que nos regala Marshall B. Rosenberg y que divide los sentimientos (ya sabes que en mi trabajo emociones y sentimientos son sinónimos) entre aquellos que indican que nuestras necesidades están siendo satisfechas (columna «me siento bien») y aquellos que indican que nuestras necesidades no están siendo satisfechas (columna «me siento mal»). Y, si tienes hijos, invítales a enriquecer su lenguaje con ellas, su percepción se verá inmediatamente ampliada.
| «Me siento bien» | «Me siento mal» (porque necesito…) |
| Abierto
Absorto Activo Afectuoso Afortunado Agradecido Alegre Alerta Aliviado Amigable Amoroso Animado Apacible Apasionado Atento Atraído Audaz Boyante Cálido Calmado Cariñoso Cómodo Compasivo Complacido Con ganas Confiado Conmovido Contento Curioso De buen humor Decidido Deleitado Descansado Deslumbrado Despejado Despierto Despreocupado Dichoso Divertido Efusivo Embelesado Emocionado En paz Encantado Entretenido Entusiasmado Equilibrado Esperanzado Espléndido Eufórico Excitado Expansivo Expectante Extasiado Exultante Fascinado Feliz Fuerte Generoso Gozoso Ilusionado Inspirado Interesado Intrigado Jovial Libre Ligero Lleno de energía Lleno de vida Lúcido Maravillado Motivado Optimista Orgulloso Radiante Realizado Reconfortado Regocijado Relajado Renovado Risueño Satisfecho Seguro Sereno Sociable Sorprendido Sosegado Tierno Tranquilo Valiente Vigoroso Vivo
|
Abatido
Abrumado Aburrido Acobardado Acongojado Afligido Agitado Agobiado Agotado Airado Alarmado Aletargado Alienado Alterado Amargado Angustiado Ansioso Apagado Apático Apenado Aprensivo Arrepentido Asqueado Asustado Atemorizado Aterrorizado Atribulado Aturdido Avergonzado Cansado Celoso Confuso Conmocionado Consternado Contrariado Culpable Débil Decaído Decepcionado Deprimido Desalentado Desanimado Desapacible Desasosegado Desazonado Desconcertado Desconfiado Desconsolado Descontento Descorazonado Desdichado Desencantado Desengañado Desesperado Desesperanzado Desgraciado Desilusionado Despechado Destrozado Desvalido Disgustado Distante Dolido Dudoso En estado de shock Enfadado Enfurecido Enojado Escandalizado Escéptico Estancado Exasperado Exhausto Fastidiado Fatigado Frustrado Furioso Harto Hastiado Herido Horrorizado Hostil Hundido Impaciente Impotente Incómodo Indeciso Indefenso Indiferente Indignado Inestable Infeliz Inquieto Inseguro Intranquilo Irritado Malhumorado Melancólico Molesto Nervioso Paralizado Pasivo Perezoso Perplejo Perturbado Pesado Pesimista Preocupado Presa del pánico Reacio Receloso Rencoroso Resentido Reticente Retraído Sobresaltado Solo Sorprendido Susceptible Temeroso Tenso Trastornado Triste Vencido |
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