Listado imprescindible de emociones para continuar la frase «me siento…»
Ampliar la lista de emociones a las que ponemos nombre para continuar la frase «me siento…» sin reducirnos a los habituales «me siento bien» o «me siento mal», es recomendable para hacernos más conscientes de las tonalidades de lo que sentimos y de por qué lo sentimos, lo cual nos trae numerosas ventajas.
Por un lado, siendo conscientes de las emociones que sentimos y de por qué surgen en nosotros, nos serán menos ajenas y nos permitiremos darles mayor libertad. Por otro lado, seremos capaces de identificar aquellas emociones que no nos den fuerza para determinar después cambios que nos permitan sentir de un modo más adecuado.
Finalmente, estaremos preparados para expresar lo que sentimos sin proyectar nuestras emociones en el de enfrente (nota la diferencia entre «me enfadas» y «me siento enfadada porque…»), mejorando notablemente nuestras relaciones.
Para muchos autores, existen cuatro tipo de emociones de las cuales surgen todas las demás: la rabia o enfado, la tristeza, el miedo y la felicidad o alegría (accede a uno de los últimos estudios al respecto en este enlace). En mi etapa de pensamiento actual, creo que esas cuatro emociones podrían ser un buen punto de partida para delimitar teóricamente las emociones productivas, pero se hacen insuficientes para la comunicación, el autoconocimiento y el día a día.
Por lo anterior, te propongo el listado de emociones ampliado de Marshall B. Rosenberg. El listado divide los sentimientos entre aquellos que, según él, indican que nuestras necesidades están siendo satisfechas (los que mostraré bajo «me siento bien») y aquellos que indican que nuestras necesidades no están siendo satisfechas (los que mostraré bajo «me siento mal»).
| «Me siento bien» | «Me siento mal» (porque necesito…) |
| Abierto
Absorto Activo Afectuoso Afortunado Agradecido Alegre Alerta Aliviado Amigable Amoroso Animado Apacible Apasionado Atento Atraído Audaz Boyante Cálido Calmado Cariñoso Cómodo Compasivo Complacido Con ganas Confiado Conmovido Contento Curioso De buen humor Decidido Deleitado Descansado Deslumbrado Despejado Despierto Despreocupado Dichoso Divertido Efusivo Embelesado Emocionado En paz Encantado Entretenido Entusiasmado Equilibrado Esperanzado Espléndido Eufórico Excitado Expansivo Expectante Extasiado Exultante Fascinado Feliz Fuerte Generoso Gozoso Ilusionado Inspirado Interesado Intrigado Jovial Libre Ligero Lleno de energía Lleno de vida Lúcido Maravillado Motivado Optimista Orgulloso Radiante Realizado Reconfortado Regocijado Relajado Renovado Risueño Satisfecho Seguro Sereno Sociable Sorprendido Sosegado Tierno Tranquilo Valiente Vigoroso Vivo
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Abatido
Abrumado Aburrido Acobardado Acongojado Afligido Agitado Agobiado Agotado Airado Alarmado Aletargado Alienado Alterado Amargado Angustiado Ansioso Apagado Apático Apenado Aprensivo Arrepentido Asqueado Asustado Atemorizado Aterrorizado Atribulado Aturdido Avergonzado Cansado Celoso Confuso Conmocionado Consternado Contrariado Culpable Débil Decaído Decepcionado Deprimido Desalentado Desanimado Desapacible Desasosegado Desazonado Desconcertado Desconfiado Desconsolado Descontento Descorazonado Desdichado Desencantado Desengañado Desesperado Desesperanzado Desgraciado Desilusionado Despechado Destrozado Desvalido Disgustado Distante Dolido Dudoso En estado de shock Enfadado Enfurecido Enojado Escandalizado Escéptico Estancado Exasperado Exhausto Fastidiado Fatigado Frustrado Furioso Harto Hastiado Herido Horrorizado Hostil Hundido Impaciente Impotente Incómodo Indeciso Indefenso Indiferente Indignado Inestable Infeliz Inquieto Inseguro Intranquilo Irritado Malhumorado Melancólico Molesto Nervioso Paralizado Pasivo Perezoso Perplejo Perturbado Pesado Pesimista Preocupado Presa del pánico Reacio Receloso Rencoroso Resentido Reticente Retraído Sobresaltado Solo Sorprendido Susceptible Temeroso Tenso Trastornado Triste Vencido |
En la numerosa literatura que se ha escrito acerca de las emociones, el término “emoción” y “sentimiento” pueden utilizarse como sinónimos o con matices diferenciales. En mi trabajo, de forma general y a menos que lo indique de otro modo, “emociones” y “sentimientos” se utilizan como sinónimos.
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