Si tu vida en pareja no fluye como te gustaría, probablemente tampoco fluya vuestra comunicación. Toma nota de estos cinco sencillos pasos que marcarán la diferencia con un poco de práctica.
PASO 1
Cuando algo te incomode, antes de centrarte en lo que el otro hace o deja de hacer y verbalizar una frase que lo empeore todo, reconoce tu propio comportamiento identificando tus desencadenantes:
- ¿Qué hechos te «hacen saltar»? Podría ser algo que seas capaz de identificar en el exterior (como un tic, un tono, un gesto o una frase de la otra parte) o un mero pensamiento silencioso de tu parte (como un juicio interno).
Reflexionar acerca de tus patrones menos visibles te permitirá ubicar situaciones que no gestionas del mejor modo posible y que puede que desconozcas de forma consciente. Después, podrás adquirir estrategias para afrontarlos mejor, como podría ser hablar abiertamente acerca de tus necesidades y límites con tu pareja:
- En ocasiones, será tan sencillo como decirle: «no eres tú, pero no llevo nada bien eso que haces, porque cuando lo haces siento que…» y añadir «¿podrías tenerlo en cuenta, por favor?».
Cuando cada uno se hace responsable de su parte y reconoce su propia necesidad subyacente, aprendiendo a expresarla de forma pacífica, se trabaja hacia la resolución y se evita la innecesaria escalada del conflicto.
- Si te interesa profundizar en este paso, lee el capítulo «El arte de los límites personales» del libro que encontrarás en este enlace.
PASO 2
En lugar de culpar a la otra parte de cómo te sientes con lenguaje acusatorio, utiliza enunciados que comiencen por «yo» para expresar tus pensamientos y sentimientos:
- Por ejemplo, en vez de «me vuelves loca», podrías decir «me enfado cuando haces esto o aquello; no sé por qué, pero es así».
Este sencillo gesto ayudará a que la otra parte deje de considerar tus enunciados como una amenaza y a ti te recordará que tus emociones y comportamientos te pertenecen, por tanto, puedes modificarlos (si dices «me vuelves loca», tu pareja será la causa de tu locura y estarás dejando de centrarte en una oportunidad viable de cambio positivo).
Si bien, en ciertas ocasiones, la otra parte podría estar buscando darte donde más te duele si te conoce bien, es muy común que nos centremos en pretender justificar un mal comportamiento propio por habernos sentido «provocados» por el otro, una actitud que solo consigue que la lucha se intensifique, en lugar del crecimiento. La alternativa consciente es elegir cambiar ese patrón y, si el otro «nos busca», optar por no entrar en el juego, respondiendo desde el «yo» y continuando con el establecimiento de un nuevo límite que contemple la expresión de una necesidad + la petición de un cambio a la otra parte.
- Si te interesa profundizar en este paso, lee el capítulo «Facilitando el cambio positivo gracias a tu lenguaje» que encontrarás en este enlace.
PASO 3
Aborda los desacuerdos como una oportunidad de crecimiento y céntrate en encontrar una solución en lugar de enfocarte en construir argumentos ganadores.
- Una frase que podría ayudarte es: «vale, no estamos de acuerdo, entonces ¿cómo podemos encontrar una solución que funcione para ambos?».
Te invito a reinventar tu perspectiva acerca del significado del conflicto en la pareja leyendo «¿Qué le ocurrió a Cenicienta después de casarse con el Príncipe Azul?».
PASO 4
Considera la perspectiva de tu pareja como válida (o finge que la consideras, jamás lo sabrá), aunque no estés de acuerdo con ella. La otra parte se sentirá escuchada si aprendes a:
- Respetar lo que dice sin interrumpirle (si te resulta complejo, estableced verbalmente la existencia de turnos de palabra).
- Discrepar pacíficamente. Para ello, toma nota de estas técnicas imprescindibles:
- Soltar el control y aceptar que no puedes cambiar lo que otros piensan o hacen. Si esto te saca de quicio, será una oportunidad para que aprendas a centrarte en lo que puedes y no puedes cambiar de lo que te rodea, en lugar de gastar tu energía luchando contra molinos de viento.
PASO 5
Programa actividades con tu pareja que renueven vuestras interacciones habituales y traigan alegría y satisfacción a vuestra relación, contribuyendo a vuestro propósito juntos, lo cual renovará vuestros temas de conversación y refrescará vuestros intercambios.
- Quizá esto comience por que te dediques tiempo primero a ti…
Escritora y emprendedora comprometida con iniciativas educativas, tecnológicas y de valor social, Lorena diseña y desarrolla proyectos que promueven el aprendizaje, el bienestar y ofrecen soluciones a retos cotidianos.
